削减卡路里:每一点点都很重要

一项新研究表明希望即使减少一点卡路里也可以帮助我们保持健康并延长生命

美国国立卫生研究院发表在“老年学:医学科学杂志”上的研究表明,限制卡路里会改变与年龄有关的疾病的风险以及与更长寿命相关的因素

这包括对血压,胆固醇和胰岛素抵抗的影响

研究人员表示,许多动物研究表明卡路里的限制可以延长寿命并减少与年龄有关的疾病

然而,这些研究表明,最好的影响是当卡路里限制开始于青年或中年早期

研究人员说,最近一项关于人类的研究已经进行了两年多,涉及218名年龄不超过50岁的人

他们包括正常体重和中度超重的人,以及正常饮食的对照组

研究结果显示,卡路里减少使平均血压降低4%,总胆固醇降低6%

HDL或好胆固醇的水平增加

研究人员表示,卡路里减少导致C-反应蛋白水平降低47%,这是一种与心血管疾病相关的炎症因子

它还降低了胰岛素抵抗,降低了患糖尿病的风险

研究人员表示,甲状腺激素减少了20%以上,一些研究表明这与生命周期较短有关

研究人员表示,同时减少卡路里并不会伤害一个人的心情

在少数情况下,人们出现短暂性贫血和骨密度降低

我们已经看到研究显示饮食不良会导致心理健康不良

“结果非常有趣,”NIA老年病学和临床老年学部主任,该研究的作者Evan Hadley说

“他们表明,这种持续的卡路里限制可以影响健康,非肥胖人群的疾病风险因素和长寿的可能预测因素

由于该研究开始时该组已经具有低风险因子水平,因此了解是否这些进一步减少将产生额外的长期效益

发现长期限制的热量对老年健康预测因素有额外影响,并将其效果与运动引起的体重减轻进行比较也是有用的

“研究人员表示,参与者的目标是在第一年的研究和第二年的体重稳定性中减重15.5%

重点是人们在研究开始时将卡路里减少25%

然而,发生的事情是那些参与者反而减少了12%的卡路里摄入量

这导致了两年内保持10%的体重减轻

哈德利表示,减少卡路里的水平对于许多人来说肯定是可行的,但是这项研究还没有向公众提出建议,有待进一步研究

“多年来,人们已经证明,如果早期开始降低实验室动物的热量,可以延长寿命并延缓与年龄有关的疾病的发生,”哈德利说

哈德利说,当涉及到人们时,如果人们在以后的生活中开始这么多,它可能根本不会“有任何好处”

他说,几年前进行的一项试点研究调查了那些50到60岁之间的人,然而,他们在减少卡路里方面也有类似的好处

哈德利说,人们所做的卡路里减少并不是一种饥饿饮食,对参与者而言也很容易实现

对于大多数人来说,这是将卡路里从平均每天2,500减少到大约2,200

“我不是说这很容易,但这并不是一个令人发指的数字,”哈德利说

哈德利说,看看卡路里限制和锻炼会很有趣,看看哪些因素会产生更大的影响

有研究关注运动与癌症之间的关系

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