冥想如何让我成为一个更好的睡眠者

六个月前我第一次开始冥想时,我注意到了我行为的每一个小小的转变

但是我生命中最大的变化几乎让我失望了

我在睡觉的时候

我没有开始我的冥想练习,目标是将自己淘汰八小时

我想解决一直困扰着我的恐慌症

我希望日常不那么焦虑,也许会降低我的血压

但是睡觉

这太过要求了

我从来都不是一个很好的睡眠者

自从我的荷尔蒙在大约十年前开始弹跳以来,我一直睡得很差,有时一晚只有三到四个小时

我的朋友琳达总是领先于我,让我想起未来的美好时光 - 潮热,心悸,盗汗和失眠

“它会变得更糟吗

”我想知道

我像一个僵尸一样四处闲逛,害怕早上喝咖啡,因为它会在那天晚上渗透到我体内

我在睡前尝试了热牛奶,我的荷尔蒙充满了欢乐

我尝试过钙,镁和维生素C.他们让我昏昏欲睡,但不会长时间睡着

我下午4点后没有运动,除了让我发胖外什么也没做

如果我啜饮葡萄酒放松,我的心脏在半夜砰砰直跳,我害怕我要死了

我曾经非常渴望睡觉,因此我服用了甜菜汁制成的补品

我认为理论是我的糖水平会在正确的时间上升并崩溃

但他们没有

所以我转向Klonopin,一种抗焦虑药,给了我一个体面的睡眠,虽然有时不安和中断

与此同时,世界各地的佛教僧侣都在愉快地冥想(并且可能是睡觉)

我觉得他们有话要教我

“让你去找一个和尚”成了我的口头禅

在我的第一次佛教撤退中,Yongey Mingur仁波切 - 通过冥想成功地对抗惊恐发作 - 向我保证我也可以这样做

“这是骑马者,”他解释道

“你的身体就是马

它需要运动,睡眠和适当的饮食

你的头脑是骑手,它需要的是冥想

”我把马放在马厩里一段时间,专注于我的思绪,每天冥想20-30分钟,就像我被教导一样

每当灵魂感动我的时候,我都会练习冥想

室内,室外,地板,椅子,沙滩,前廊,火车和机场休息室

我第一次连续睡了五个小时,我注意到了

又回去睡了两个晚上

当朋友们开始告诉我,我似乎更平静时,我的身体开始证明这是真的

在头几个月的冥想之后,我的睡眠模式变得缓慢但肯定地发生了变化

五个小时的不间断睡眠变成了六个小时

我打了七个小时的标记,并在第二天早上用巧克力碎片庆祝,这取消了我的一些进步

事实证明,马/身体喜欢糖块

但是一个立方体导致另一个立方体,苹果对我的健康更好

我仍然没有把我的马从马厩里带走,以获得良好的长期疾驰

我需要更多的锻炼,那一天会到来

但冥想帮助我变成了一个体面的睡眠者

本能地,我已经开始做我一直都知道应该做的事情 - 就像晚上消除电视和电脑一样,在Jon Stewart出现之前把自己放到床上

我睡得更好,不知何故让我吃得更好

糖和咖啡因不像过去那样诱惑我

当我在半夜醒来时,我不打开灯并阅读

我不认为我会在余下的夜晚醒来

我躺在床上,放松,冥想,慢慢地跟着我的呼吸

只是在我身边

我做了日间练习的较轻版本

并且 - 就像我在冥想练习中发现的情况一样 - 当我不太努力的时候,当我放手,没有判断自己或我的睡眠能力时,我能够去我想去的地方走

这通常会重新入睡

Priscilla Warner是The Faith Club的合着者

她的新书,关于她从恐慌到和平的旅程,将于2011年由The Free Press出版

在她的博客上关注她的进展

并在www.rivaleviten.com与她的母亲见面

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