10个快速卡路里切割机

如果你能在没有疼痛,匮乏或饥饿的情况下减肥怎么办

猜猜你能做什么!尝试使用这些快速卡路里切割器来减少一些不必要的体重

请记住,要减掉一磅脂肪,你必须创造3,500卡路里的赤字

最简单的方法是减少热量摄入并增加体力活动

通过在您的日常生活中加入以下一个或两个提示,您每周可以减掉一磅 - 并且仍然可以吃大部分您喜欢的食物

1.购买健康的冷冻披萨品种,而不是外卖或送货披萨

你将节省至少100卡路里和15克脂肪

2.尝试冰糕或冰淇淋而不是全脂冰淇淋

基于1杯的份量,您将节省100卡路里的热量,但仍然享受清爽的享受

如果你的饭必须含苏打水,只能喝一半

或者要求服务器添加比苏打更多的冰

更好的是,让水成为用餐时的首选饮品

或者,对于那个额外的踢,尝试用柠檬或酸橙楔形的苏打水

减少卡路里更简单,或更清爽!通过简单地用午餐或晚餐代替苏打水,你可以消除100卡路里的热量而无需击球

而不是高脂肪,高热量的零食,如薯条和饼干,尝试轻微的微波炉爆米花

你可以避免空卡路里,并从腰围刮去几英寸

或者,通过携带新鲜水果或切碎黄瓜和芹菜去上班或玩耍来提前计划中午零食

享用迷你一杯奶酪或低脂奶酪片,享受健康美味

确保你得到一些蛋白质,碳水化合物和良好的单不饱和脂肪

这将有助于您以后避免无法控制的渴望

米花饼配花生酱或皮塔饼面包配鹰嘴豆泥......听起来好吃吗

它们是,它们可以节省100-200卡路里的糖果和饼干

葡萄酒,啤酒和混合饮料都是高热量的破坏者

除了减少你的抑制,他们减少你成功减肥的机会

因此,限制它们,你将避免200-300不必要的卡路里

6.不要完全消除您的膳食计划中的甜食,让自己每周享用一次您最喜爱的低热量零食

这将使您免于因剥夺而暴饮暴食,并且每周可以消除一磅! 7.如果您急需一顿饭,请不要进入快餐店

在杂货店的冰柜里尝试一些低脂冷冻食品 - 甚至可以在手头有微波炉的便利店买到

快餐可以节省300-500卡路里的热量

8.通过每周用鱼替代鸡肉或牛肉两到三次,你将避免储存超过300卡路里的热量

鱼类有很多种,可以快速制备,为您提供ω-3脂肪酸,这对于正常的细胞功能和健康的皮肤至关重要

9.选择烤法式炸薯条 - 而不是油炸 - 你将节省约150卡路里

用低脂切达干酪在家烘焙它们,以获得满足渴望的美味食品

10.花些时间更慢地吃你的食物,并专注于品尝每一口

通过减慢速度,每餐可节省超过100卡路里的热量

那是因为你开始进食后大约20分钟,大脑会收到一个来自胃的信号,告诉你已经吃饱了

这根本不是数量问题

所以,慢慢咀嚼你的食物,在你吃饱之前停止进食,你很容易减掉不必要的体重

Andrea Pennington博士分享了生活赋权生活的见解和生活指导技巧

她是奥普拉,CNN,今日秀以及更多人的健康专家,授权教练和医疗记者

她是Pennington Empowerment Media的总裁兼www.Skinsight.com的主编,该网站是皮肤健康和美容的首要在线资源

欲了解更多信息,请访问www.AndreaPennington.com

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