获得更多睡眠的14个技巧 - 以及它为何如此重要

每个星期三是提示日这个星期三:提高睡眠的14个秘诀 - 以及为什么重要因为我开始了我的幸福项目,我越来越相信睡眠对幸福的重要性这就是为什么我建议“多睡一觉”作为2010年幸福挑战赛的第一个解决方案(参见此处的视频)许多研究人员认为睡眠不足会对健康造成广泛影响,例如提高患癌症,心脏病,糖尿病甚至肥胖的风险但除此之外它对幸福和能量水平产生了深远的影响我们习惯于睡眠不足,虽然起初我们注意到对情绪和警觉的影响,不久,我们就会适应这种状态,所以即使你坚持认为你感觉很好,如果你有更多的睡眠,你可能会感觉好多了,一旦我的头撞到枕头,我通常会睡得很好,但直到我开始我的幸福项目,我经常熬夜阅读,回复电子邮件,看电视,跟我妹妹说话在西海岸,或者在网上巡航我不得不等到我的孩子睡着才能开始我真正的闲暇时间我晚上很好,但是第二天早上我受够了当我因为睡眠不足而感到沮丧时我不喜欢在工作日的早晨跑来跑去,没有时间,我意识到要有更多的精力和更多的冷静,我需要早点睡觉(也要早点醒来)我想办法刺激自己关灯,以获得更好的睡眠:1为自己设定一个特定的就寝时间许多人不知道他们“应该”睡觉的时间是为了感觉良好的休息是现实的!如果你必须在早上7点醒来,每晚睡到凌晨1点半就不够了2在睡觉前准备好睡觉有时,矛盾的是,我觉得上床睡觉太累了我试着去在我计划关灯之前洗脸,取出我的隐形眼镜,刷牙3让你的房间非常黑暗关上百叶窗,遮挡电脑灯,时钟,电话等等即便是小灯来自数字闹钟可以扰乱睡眠周期4拉伸研究表明,睡觉时遇到困难的女性每周伸展四次时表现更好5保持卧室有点寒冷6如果你的思绪在担心赛跑,那就做一个你需要做的所有事情的清单第二天这对我有用我可以让自己疯狂,因为我会忘记做一些重要的事情;如果我列出一份清单,我就可以放松了7整理你的卧室被杂乱所包围并不安宁8运动研究表明,运动的人睡得更快,睡得更久 - 对于睡眠困难的人来说尤其如此9睡前一小时,避免需要警觉思考的工作我试图阻止自己在上床睡觉前检查我的电子邮件,因为它唤醒了我我昨晚犯了这个错误,事实上我收到了一些电子邮件,但我是真是让我永远睡着了10我的个人睡眠诱导创新:用身体乳液涂抹自己感觉很好而且,如果我因为我很热而无法入睡,它会让我冷静下来

其他诱导睡眠的创新:如果我的脚冷,穿上袜子我觉得很邋,,但我的丈夫不会让我用他的腿作为一个暖脚器12打哈欠13告诉自己,“我现在必须起床”想象一下你只是打了贪睡闹钟,一会儿,你就要开始行进了gh早上的日常生活通常这是一个令人筋疲力尽的前景,让我入睡14放弃,并重新构建你的失眠作为一个受欢迎的机会,抢夺你的一天额外的时间如果我醒来,无法入睡凌晨4点以后,我起床开始工作而不是开始感觉烦恼的那一天,我有一种美妙的感觉,在我通常的早上6点起床时间之前已经完成了很多其他的策略对你有用 - - 让自己关灯,或一次在床上,以获得更多的安宁睡眠

*今天早上我花了很多时间来追踪To the Max上的帖子 - “一个关于育儿,极端诚实,巧克力冰淇淋和生活的博客,我的小男孩,出生时中风和踢腿“*这是口碑日,当我轻轻地鼓励(或者,你可能会想,纠缠)你传播关于幸福计划的消息时 您可以: - 将链接转发给您认为会感兴趣的人 - 链接到Twitter上的帖子(关注我@gretchenrubin) - 注册我的免费月刊(约33,000人获得) - 购买书籍 - 加入2010年幸福挑战赛,让2010年更加幸福 - 在Facebook状态更新中点击博客链接 - 观看一分钟的书视频谢谢!我非常感谢任何帮助口口相传是最好的

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