梅奥诊所的减肥障碍行动指南

重量计划的长期成功有时会伴随着坎坷,不平衡的道路许多障碍可能使您无法获得更健康的体重学习识别潜在的障碍并面对个人诱惑是成功减肥的重要部分让它超越粗糙这些易于使用的行动指南确定了常见的减肥障碍和克服这些障碍的实用策略如果您找到了一个可以帮助您的策略,请将其包含在您的体重中,这一点非常重要

损失计划障碍分为三类:营养,身体活动和行为减肥 - 并保持体重减轻 - 重要的是你要解决所有这些成分行为障碍我以前曾试图减肥,但它不起作用现在,我不相信它会在这个时候起作用对于很多人来说,减肥将成为生活中最困难的挑战之一

如果你过去曾尝试过减肥并且你无法减肥 - 或者你减肥但是已经恢复了所有人,那么你会感到沮丧很多人在找到一种有效的方法之前会尝试几种不同的减肥计划

提示可能会帮助你成功这一次:接受你会遇到挫折的事实相信你自己而不是完全放弃,只是在第二天开始新鲜当我感到压力,沮丧或无聊时我吃的行为障碍有时候你最强烈当你处于最弱的情感点时,食物的渴望就会发生许多人转向食物以获得安慰 - 无论是有意识还是无意识 - 当他们处理困难问题或寻找能够分散他们思想的东西时策略帮助保持根据你的心情,尝试这些建议:当你感到沮丧时,试着用积极的想法取代消极的想法

例如,记下关于你自己的所有积极品质以及你计划通过减肥实现行为障碍当我正在看电视,看电影或体育赛事时,我很难不吃东西在观看表演,电影或现场活动时吃东西本身就没有错,但当你是分散注意力,你倾向于盲目吃饭 - 这通常意味着吃得比你想吃的更多如果你不能打破这个习惯,至少要确保你正在咀嚼低热量的东西策略这里有你可能会考虑的建议:行为障碍当我去参加派对时,我无法抗拒所有的小吃和开胃小菜在大多数涉及食物的社交场合,关键是要把自己对待一些你最喜欢的开胃小菜,适度如果你试图抵制食物,你的渴望只会变得更强大,更难以控制通过遵循一些简单的策略,你可以享受自己而不会暴饮暴食策略下次你走上开胃菜表时,试试这些策略:吃som在你到达之前健康的东西如果你饿了,你会更倾向于吃得过饱行为障碍我是一个深夜的零食者避免在深夜吃东西,因为在睡觉前加大卡路里只会加剧不暴饮暴食的挑战你有机会活跃并消耗掉那些卡路里,直到第二天早上最好在白天吃,这样你的身体就有充足的时间来消化食物在你睡觉之前策略如果你经常发现你自己在争吵中这些建议 - 晚上的小吃确保你白天吃三顿美味的饭菜,包括一顿美味的早餐

这有助于减少深夜零食的冲动,因为你不会那么饿

不要在房子周围放零食诱惑你如果你得到深夜零食,吃水果,蔬菜或其他健康零食在睡前几个小时找些别的东西让你忙,比如听音乐或锻炼你的吃零食可能更像是一个心灵习惯的习惯比实际的饥饿行为障碍当我从我的饮食计划中失效时,我很难恢复正常失误发生很多次轻微滑倒 - 忙碌的一天,你找不到正确的饮食时间或锻炼身体 - 导致更多的滑倒然而,这并不意味着你已经失败而且全部失败而不是因为失败而殴打自己,接受你将会遇到颠簸并把事件抛在脑后每个人都有失误 回想一下您第一次开始体重计划时所采取的初步步骤,并再次使用它们来帮助您重回正轨战略以下是防止失误转变为全面崩溃的建议:****关于Donald Hensrud,医学博士,Donald Hensrud,医学博士,公共卫生硕士,现任预防,职业和航空航天医学部主任,以及明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所内分泌,代谢和营养科顾问

他也是该校的副教授

医学院,梅奥诊所的预防医学和营养学Hensrud博士是营养和体重管理方面的专家,为个人提供如何实现和保持健康体重的建议他在体重管理方面进行研究,并撰写和广泛讲授与营养相关的知识主题他帮助出版了两本屡获殊荣的梅奥诊所食谱关于梅奥诊所梅奥诊所是世界上第一家也是最大的综合性非营利性团体实践医学专业共同关注患者,通过共同系统加入以及满足患者需求的理念超过3,600名医生和科学家以及50,000名盟友在Mayo工作,Mayo位于明尼苏达州罗切斯特;佛罗里达州杰克逊维尔和Scottsdale / Phoenix,Ariz Collectively,Mayo Clinic每年治疗超过500,000名患者欲了解更多信息,请查看Mayo Clinic Diet

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