为什么选手会跑到墙上,'以及如何处理它

长跑运动员经常担心在训练或比赛中“撞墙” - 当负面思绪变得如此强大以至于难以继续时,这种可怕的时刻

撞到墙壁通常发生在马拉松大约20英里处,当时身体的糖原供应变得疲惫不堪

在这一点上,许多跑步者感到筋疲力尽,气馁,步伐缓慢,注意力不集中,想要戒烟或走路

“广泛的疲劳,无意中放慢步伐,走路的愿望,以及将注意力转移到马拉松比赛中,这似乎是其特别常见的特征,”圣马克大学和圣约翰大学的运动心理学家Alistair McCormick博士说

在英国,他与人合着了一篇发表在“国际体育与运动心理学杂志”上的新研究

“当跑步者撞墙时,马拉松成为一场真正的精神战斗

”根据这项研究,心理障碍对于休闲耐力运动员来说是一种非常普遍且通常具有表现的抑制体验

为了了解它们如何影响人们,运动心理学家向30名休闲跑步者,骑手和铁人三项运动员询问了培训,准备和参加比赛的心理需求

运动员描述了许多共同的经历

他们报告说,他们在培训和投入生活方式的过程中投入了大量时间,以及在比赛期间保持专注,优化节奏和参加培训课程等方面的努力

麦考密克说:“休闲铁人三项运动员,跑步者和骑自行车的人试图找到适当的训练时间

” “同样有趣的是在比赛前和比赛期间遇到的潜在香蕉皮的数量 - 可能导致运动员失去焦点的逆境以及他们保持坚持不懈的动力

”这些障碍包括困难的环境条件,穿刺和设备故障,问题研究报告称,营养和水合作用或出错

研究中的运动员表示,他们认为这些障碍会影响他们的动力和注意力,对他们的整体表现产生负面影响

根据斯坦福大学医学院的数据,43%的马拉松运动员可能会在比赛中撞墙

因此,找到超越这些经验的方法可以为运动员的表现和幸福带来重大好处

“有充分的证据表明,对自己说动机的事情可以使你的跑步,骑自行车或游泳表演受益,”麦考密克说

“如果你遇到各种各样的问题,计划怎么做也可能非常有价值

”这项技术是指运动心理学家称之为“if-then planning” - 例如,如果你碰壁,那么你将使用可视化技术帮助你想象自己通过它

如果您在训练中发现自己遇到了精神障碍,可以尝试以下其他一些运动心理学家认可的技术

1.制作一个激励性的播放列表

用一些优美的曲调分散自己的注意力可以帮助你更快地达到终点

许多研究表明,运动员在听音乐时跑步,骑车和游泳更远更快

2.尝试好友系统

研究显示,正在运行的合作伙伴可以让您保持积极性和正常性,甚至可以提高您的表现

3.可视化实现目标

一项关于举重运动员的研究发现,心理练习可以像物理练习一样有效,从而导致实际肌肉增加

麦科马克表示,例如,可视化你的if-then计划可以提高你成功的机会

4.尝试“注意力缩小

”将注意力集中在远处物体上的跑步者可以更快地到达目标

去年,纽约大学的一项研究发现,专注于地平线上的物体会使距离变得更短,并且导致跑步者走得更快,并且比那些让他们的思绪徘徊的人更少

通过这些有用的策略,您的下一个个人记录可能就在眼前

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